Svjetski dan nepušenja 2021.
Objavljeno, 30.5.2021.
Svjetska zdravstvena organizacija je 31. svibnja 1987. godine pokrenula obilježavanje Svjetskog dana nepušenja, kojim se skreće pozornost svjetske javnosti na smrtnost koju je moguće spriječiti i bolesti koje uzrokuje pušenje. Glavni cilj je ukazivati na važnost donošenja odluke o zdravom životu nasuprot neugodnim i nepoželjnim posljedicama koje donosi pušenje. Ovogodišnji slogan glasi „Commit to quit” („Obećaj da ćeš prestati”) budući da je pandemija bolesti COVID-19 potakla milijune pušača na odluku o prestanku pušenja.
Pušenje duhana jedna je od vodećih uzroka smrti koji se može spriječiti. Kod nas je ono još uvijek društveno prihvatljiva pojava pa se ovisnost o cigaretama ne smatra teškom ovisnošću kao ona o drogama ili alkoholu. U Hrvatskoj svaka treća osoba puši, što nas po konzumaciji cigareta svrstava u sam svjetski vrh, a svaki drugi hrvatski pušač popuši prosječno 15 – 24 cigarete dnevno.
Štete od pušenja već su odavno utvrđene i dobro su poznate. Zna se da pušenje skraćuje život za deset godina, kao i da svaka treća osoba koja proba duhan, postane ovisna o nikotinu. Osim aktivnog pušenja opasno je i ono pasivno, pogotovo za djecu i žene jer njihov organizam sporije razgrađuje nikotin te djeluje štetnije na njih nego na muškarce. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, pušenje godišnje uzrokuje osam milijuna smrti (to su otprilike dvije Hrvatske!). Kada se je za vrijeme pandemije pročulo da je kod pušača veća vjerojatnost razvoja težih simptoma ako obole od COVID-19, nego kod nepušača, milijuni ljudi odlučili su prestati pušiti.
Ako ste pušaĉ, vjerojatno ste (barem donekle) zabrinuti što pušenje čini vašem zdravlju. Vjerojatno brinete i zbog toga što je teško prestati pušiti. Nikotin je visoko adiktivna tvar što znači da lako i brzo izaziva ovisnost i da se je vrlo teško odviknuti. Naroĉito ako to radite bez pomoći. Zapravo, većina pušaĉa ne uspije kod prvog pokušaja. No, važno je znati da je moguće prestati pušiti.
Ovaj dan je prilika da pušači razmisle o svojoj ovisnosti o cigaretama, o tome koliko pušenjem štete svom zdravlju, zdravlju svojih ukućana i kako time utječu na okoliš, ali i da im nepušači pomognu da se odreknu cigareta i zauvijek ostanu nepušači.
KAKO PRESTATI PUŠITI?
Većina bivših pušača prestaje i bez ulaska u neki poseban tretman (Hughes, Stead, Hartmann-Boyce, Cahill, et al., 2014). Ipak, znanstvena istraživanja potvrdila su učinkovitost nekoliko pristupa koji mogu olakšati pušačima koji žele postati nepušači.
Ovisnost o pušenju ima dvije dimenzije: tjelesnu i psihološku. Tjelesna ovisnost je ovisnost o nikotinu, a psihološka se odnosi na razloge zbog kojih netko počne pušiti i tu se mogu vidjeti sličnosti s ovisnosti o alkoholu – nekome je to način opuštanja, nekome bijeg od stresa, netko se nagradi pušenjem cigarete. Pomoći mogu različiti oblici savjetovanja i lijekovi, a učinkovitost je veća ako se primijene kombinirano. Terapija lijekovima podrazumijeva nikotinsku nadomjesnu terapiju i lijekove koji smanjuju žudnju za nikotinom. Psihološku ovisnost se može otkloniti uz pomoć: kratkog savjetovanje i podrške liječnika; individualnog, grupnog ili telefonskog savjetovanja; kognitivno – bihevioralnog treninga; psihoterapije (koja zahtijeva nešto intenzivniji kontakt klijenta i terapeuta); programa odvikavanja putem aplikacija razvijenih za pametne telefone.
PRESTATI PUŠITI NIJE LAKO, STOGA SVAKA ODLUKA DA SE POTPUNO POSVETIMO TOM CILJU PREDSTAVLJA ČIN HRABROSTI!
Ne zaboravi:
- ODREDI DATUM KAD ĆEŠ PRESTATI. Učini to što prije, nemoj se predugo premišljati. Tako ćeš ostati usmjeren na svoj cilj i održati svoju motivaciju da ustraješ. Prestati možeš već danas!
- OBAVIJESTI SVOJE PRIJATELJE, OBITELJ, KOLEGE. Oni te mogu podržati i hrabriti te da ne popustiš pred iskušenjima, na primjer kad te zaskoči žudnja za cigaretom.
- PREDUHITRI ZAMKE I IZAZOVE. Važno je predvidjeti okidače i izazove na koje možeš naići u razdoblju odvikavanja. Ovo je naročito važno u prvih nekoliko tjedana.
- IZBACI IZ SVOJEG OKRUŽENJA SVE ŠTO JE VEZANO S PUŠENJEM. Vrlo je bitno smanjiti svoju izloženost bilo čemu što bi te moglo podsjetiti na pušenje.
KAKO SI OLAKŠATI PRESTANAK PUŠENJA
Važno je ne zaboraviti da je traženje pomoći normalan dio života. Nema potrebe da osjećate kako sve morate sami. Ako razmišljate o tome da prestanete pušiti, znajte da postoje načini, mjesta i ljudi koji vam mogu pomoći da lakše ostvarite taj cilj.
Povratak na novosti