ZAVOD ZA JAVNO ZDRAVSTVO LIČKO-SENJSKE ŽUPANIJE
  • (t:) 053/574-452
    (f:) 053/574-453
  • Radno vrijeme
    7-15 sati

Nalazi psihologijskih istraživanja vam mogu pomoći da si poboljšate život

Objavljeno, 15.2.2021.

Nalazi psihologijskih istraživanja vam mogu pomoći da si poboljšate život

Psihologija znači i teoriju i primjenu, znači da se može iskoristiti na mnogo načina. Istina je da prosječnoj osobi članci o rezultatima istraživanja koje su proveli psiholozi nisu baš lagano štivo. No, rezultati tih eksperimenata i studija mogu imati važnu primjenu u našoj svakodnevici. Evo nekoliko primjera najčešće primjene tih nalaza u našim životima.



LAKŠE SE MOTIVIRATE

Bilo da želite prestati pušiti, smršaviti ili naučiti novi jezik, psihologija vam može dati savjet kako ćete se lakše motivirati na to. Da biste povećali razinu svoje motivacije, iskoristite neke od preporuka do kojih su došli znanstvenici s područja kognitivne psihologije i psihologije učenja:

  • uvodite nove elemente kako biste zadržali visoku razinu interesa
  • učite nove stvari kojima nadograđujete već ono što znate
  • izbjegavajte monotoniju, izmjenjujte aktivnosti da vam ne bi postalo dosadno
  • postavljajte jasne ciljeve koji su izravno vezani za zadatak
  • nagradite se kad završite neki zadatak



OSNAŽUJETE SVOJE VJEŠTINE VOĐENJA

Neovisno o tome radite li kao poslovođa ili vodite neku lokalnu hobističku grupu, sigurno će vam u nekom trenutku vašeg života dobro doći neka od vještina kojima barataju dobre vođe. Ne rađamo se svi kao lideri. Međutim, nekoliko malih savjeta koje smo izvukli iz psihologijskih istraživanja mogu biti korisni.

Jedno od najpoznatijih istraživanja na ovu temu bilo je o tri stila vođenja (K. Lewin: autokratski, demokratski i „laissez-faire“). Na temelju tih nalaza i studija koje su kasnije uslijedile, ako ste u poziciji šefa, možete primijeniti sljedeće:

  • nudite jasno vođenje, ali ostavite prostora članovima grupe da izraze svoje mišljenje
  • s članovima grupe razgovarajte o mogućim rješenjima problema
  • potičite stvaranje novih ideja i budite spremni nagrađivati kreativnost



POSTAJETE BOLJI KOMUNIKATOR

Komunikacija podrazumijeva puno više od samog govorenja ili pisanja. Istraživanja upućuju da neverbalni signali igraju veliku ulogu u ljudskoj komunikaciji. Da biste svoju poruku uspješno iskomunicirali trebate naučiti kako se neverbalno izražavati i kako čitati neverbalne znakove oko sebe. Nekoliko ključnih strategija uključuje sljedeće:

  • uspostavite dobar kontakt očima
  • počnite primjećivati neverbalne signale kod drugih
  • naučite kako ćete svojim tonom glasa naglasiti ono što ste rekli



UČITE KAKO BOLJE RAZUMJETI DRUGE

Još više nego neverbalno komuniciranje, u vašim odnosima i profesionalnom životu važnu ulogu ima  vaša sposobnost da razumijete vlastite i tuđe osjećaje. Ta sposobnost naziva se emocionalna inteligencija. Mjera te sposobnosti naziva se kvocijent emocionalne inteligencije (EQ). Prema psihologu Danielu Golemanu, vaš će EQ biti možda i važniji od vašeg IQ. Što onda možete učiniti da postanete emocionalno inteligentniji? Evo nekih strategija:

  • pažljivo procjenjujte vlastite emocionalne reakcije
  • vodite dnevnik – bilježite svoja iskustva i osjećaje
  • pokušajte sagledati situaciju iz perspektive druge osobe




DONOSITE ISPRAVNIJE ODLUKE

Istraživanja s područja kognitivne psihologije dala su nam pregršt informacija o tome na koji način donosimo odluke. Primjenom tih strategija u životu možemo početi donositi mudrije odluke i izbore. Naredni put kad morate donijeti neku važnu odluku, pokušajte sljedeće:

  • proanalizirajte situaciju iz različitih gledišta: racionalno, emocionalno, intuitivno, kreativno, pozitivno i negativno
  • razmotrite što pojedinom odlukom dobivate, a što gubite
  • koristite tehniku rješavanja problema pomoću kojom ćete brže procijeniti hoće li pojedina opcija zadovoljiti zadane kriterije





POBOLJŠAVATE SVOJE PAMĆENJE

Sigurno ste se našli u poziciji da se zapitate kako to da se možete precizno sjetiti nekih detalja koji su se dogodili u djetinjstvu, a ne možete se sjetiti imena mušterije koja vam je bila jučer? Istraživanja o tome kako stvaramo nova sjećanja i istraživanja o tome kako zaboravljamo donijela su cijeli niz otkrića koja možemo izravno primijeniti u svom svakodnevnom životu. Kako možete povećati moć svojeg pamćenja?

  • fokusirajte se na informacije
  • ponavljajte naučeno
  • uklonite sve što vam ometa pozornost



DONOSITE MUDRIJE FINANCIJSKE ODLUKE

Psiholozi (i Nobelovci) Daniel Kahneman i Amos Tversky proveli su niz istraživanja o tome kako se ljudi nose s neizvjesnošću i rizikom prilikom donošenja odluka. Kasnija istraživanja na ovom području, poznatom kao bihevioralna ekonomija, dala su nekoliko ključnih nalaza koje možete koristiti da biste mudrije raspolagali svojim novcem. Jedno istraživanje iz 2004. godine je pokazalo da radnici mogu utrostručiti svoju ušteđevinu ako koriste neke od sljedećih strategija:

  • Ne odgađajte. Odmah počnite štedjeti.
  • Unaprijed odredite koliki dio svojih budućih prihoda ćete odvajati za štednju.
  • Osvijestite vlastite predrasude koje vas možda potiču na loše odluke kad je novac u pitanju.



POPRAVLJATE SVOJE OCJENE

Sljedeći put kad se budete žalili na nenajavljene testove, rokove ili završne ispite, razmislite o ovome – istraživanja su pokazala da vam česti testovi zapravo pomažu da bolje upamtite ono što ste učili, čak i ako to nije bilo u testu.

Jedna druga studija je pokazala da opetovani testovi mogu biti bolja pomoć u upamćivanju gradiva nego samo učenje. Učenici koji su često imali testove mogli su se dosjetiti 61% gradiva, a oni koji su bili u grupama za učenje mogli su se dosjetiti samo 40%. Kako ovo primijeniti u vlastitom životu? Kad pokušavate naučiti nove informacije, možete si često organizirati samotestiranje i time u svom pamćenju učvrstiti ono što ste učili.



POSTAJETE PRODUKTIVNIJI

Često nam se može činiti da nam cijelo more knjiga, blogova i članaka u časopisima nudi savjete kako napraviti što više toga u jednom danu, no koliko su ti savjeti temeljeni na istraživanjima? Na primjer, sjetite se samo koliko puta ste čuli da vam „multitasking“ može pomoći da postanete produktivniji. U stvarnosti, istraživanja su pokazala kako pokušaji da u isto vrijeme izvršavamo više zadataka ozbiljno narušava brzinu, točnost i produktivnost.

Kako onda naučeno iz psihologijskih istraživanja iskoristiti za povećanje vlastite produktivnosti? Uzmite u obzir sljedeće:

  • izbjegavajte „multitasking“ kad obavljate zadatke koji su složeni ili opasni
  • fokusirajte se na jedan po jedan zadatak
  • otklonite distrakcije (ometajuće faktore koji vam odvlače pažnju)



POSTAJETE ZDRAVIJI

Psihologija može biti koristan alat za unapređenje sveukupnog zdravlja. Područje zdravstvene psihologije nudi cijelo bogatstvo korisnih strategija koje mogu pomoći da budete zdraviji i osjećate se bolje – od načina kako se potaknuti na tjelovježbu i bolju ishranu do novih tretmana za depresiju. Slijedi nekoliko primjera kako ta znanja možete primijeniti izravno u svom životu:

  • dobiveni su dokazi da i sunčeva i umjetna svjetlost mogu ublažiti simptome sezonskog poremećaja raspoloženja
  • istraživanja su pokazala da tjelovježba može biti učinkoviti tretman za depresiju i za još neke mentalne poremećaje
  • otkriveno je da ljudi počnu donositi zdravije odluke kad im se pomogne da bolje razumiju rizike i štetne posljedice svojih nezdravih ponašanja



Adaptacija prema verywellmind.com



Povratak na novosti
Skip to content